Особенности занятий спортом зимой

Если вы думаете, что минусовая погода, это повод отменить занятия спортом, то зря. Хоть зима наша чаще всего суровая, эти сложности не делают спорт на улице невозможным, просто занятия должны проходить по соответствующим правилам.

Как быть одетым

Пробежки можно осуществлять и при 4-5 градусах мороза, только бегайте в правильно подобранной одежде. Вариант облачения типа «капусты» наверняка не позволит вам замёрзнуть, но далеко вы в ней не пробежите, устанете быстро, а еще это риск схлопотать простуду.

Самая удачная одежда для тренировок, сделанная из легких натуральных тканей, которая не ущемляет вашего комфорта, например, жилет с перьевым наполнителем. Вместо привычного нижнего белья наденьте термобелье, которое впитает лишнюю влагу и не прилипнет к телу. А руки и подбородок можете закрыть перчатками и шарфом.

Используйте альтернативные варианты

Если лень вас побеждает до такой степени, что не хочется выходить на улицу, но страшно потерять форму и набрать лишние килограммы, разработайте альтернативный режим занятий спортом.

Например, купите здесь http://captainsofcrash.ru/ тренажер для предплечий и эспандер для пальцев и упражнения с ними включите в утреннюю зарядку, которую делайте обязательно по 20-30 минут. Потом душ и бодрый поход на работу с радостью, что мышцы знают, что такое физическая нагрузка. Вечером, когда становится особенно холодно, в тренажерных залах и бассейнах тепло, так что можно заглядывать туда. В те дни, когда нет зала, устраивайте себе пешие прогулки, берите своих домочадцев и гуляйте на таком полезном свежем воздухе. Только оденьтесь по погоде.

Вид занятий на улице согласовывайте с состоянием погоды во избежание травм. Самая распространенная причина всяких проблем - это гололед, поэтому по скользкой дорожке бегать опасно, зато безопасны упражнения на тренировочной площадке.

Что кушать

Причина нашей зимней лени - неправильное питание, вернее недостаточно правильное. В принципе кушаем мы тоже самое, что и летом, только значительно уменьшается в рационе количество свежих овощей и фруктов. Проблема решается мандаринами, апельсинами, киви, хурмой, для которых в теплых краях зимой только начинается сезон. Еще с витрин с приходом зимы не исчезают бананы и ананасы, так что выбор велик и фруктовый салат или фреш, есть из чего приготовить.

Еще зимой уменьшается чувство жажды, мы мало пьем воды. Это неправильно, так как влага испаряется из организма под воздействием горячего воздуха батарей и еще больше мы ее теряем при интенсивных упражнениях. Поэтому питьевой режим нужно поддерживать в размере до двух литров день.

Пользуйтесь этими правилами для зимних занятий спортом и весну вы встретите в отличной форме. Хотя блеснуть своей фигурой в бикини может получится и раньше, ведь сегодня путевки в жаркие страны не дефицитный товар.